Crunch logo2 2

YOUR MEALS

เป้าหมายทางโภชนาการ

คำนวณแคลอรี่และความต้องการมาโครของคุณ

ลดน้ำหนัก
(แคลอรี่ต่อวัน)		 รักษาน้ำหนัก
(แคลอรี่ต่อวัน)		 การสร้างกล้ามเนื้อ
(แคลอรี่ต่อวัน)
ผู้หญิง
กรอบเล็ก
(<59กก.)
1,200 –
1,400
1,600 –
1,800
1,800 –
2,000
กรอบกลาง
(59-75กก.)
1,400 –
1,600
1,800 –
2,000
2,000 –
2,200
กรอบใหญ่
(59-75กก.)
1,600 –
1,800
2,000 –
2,400
2,400 –
2,800
ผู้ชาย
กรอบเล็ก
(<68กก.)
1,600 –
1,800
2,000 –
2,200
2,400 –
2,600
กรอบกลาง
(68-86กก.)
1,800 –
2,000
2,400 –
2,600
2,800 –
3,000
กรอบใหญ่
(>86กก.)
2,200 –
2,400
2,800 –
3,000
3,200 –
3,600
เครื่องคิดเลขแคลอรี่

สารอาหารหลักสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายต่างๆ

เป้าหมาย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน
ฟิตเนสทั่วไป 10- 15% 45-55% 25- 35%
ฟิตเนสที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง
(4-6 วัน/สัปดาห์)		 20- 30% 55-65% 30%
ลดน้ำหนัก 25- 30% 45-50% 20- 25%